7 เหตุผลในการซื้อยางยืดสำหรับเล่นกีฬา วิธีการเลือกที่ดีที่สุด

ทุกวันนี้การมีชีวิตอยู่ในปัญหาเวลากลายเป็นบรรทัดฐาน ในสภาพเช่นนี้การหาเวลาไปเยี่ยมชมยิมจะยากขึ้น อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอเนกประสงค์มาช่วย หนึ่งในตำแหน่งผู้นำในรายการซิมูเลเตอร์คือแถบยางยืดสำหรับเล่นกีฬา เทปนี้ทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่นและหนาแน่นเปลี่ยนการออกกำลังกายง่ายๆเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เมื่อยืดออกความต้านทานจะเกิดขึ้นสร้างภาระที่จำเป็น แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ

ประเภทของยางรัดกีฬา

ยางรัดสำหรับออกกำลังกายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสำหรับตัวเองได้ แบบจำลองแตกต่างกันในวัตถุดิบ:

1. ลาเท็กซ์เป็นผลิตภัณฑ์ประเภทที่พบมากที่สุด ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 200 ถึง 1,500 รูเบิลต่อชิ้น ข้อเสียเปรียบหลักคือโอกาสในการเกิดอาการแพ้
2. โพลียูรีเทน - รุ่นที่มีราคาแพงกว่าซึ่งทำจากวัสดุที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ มีความต้านทานการสึกหรอสูง ราคาแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1,500 ถึง 3,000 รูเบิล
3. ทำจากยางยืดหยุ่นหลายชั้น ในร้านค้าตั้งแต่ 650 รูเบิล เมื่อเทียบกับโพลียูรีเทนจะสูญเสียความแข็งแกร่งเร็วกว่า

เนื่องจากความพร้อมใช้งานของรุ่นที่แตกต่างกันในระดับความแข็งแกร่งและความต้านทานที่สร้างขึ้นคุณสามารถเลือกระดับโหลดที่เหมาะสมได้ ใช้เครื่องหมายสีและดิจิทัล:

1. ตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก. - สีเหลืองสีเขียวสีส้มที่มีเครื่องหมาย "s" เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแรง
2. ตั้งแต่ 5 ถึง 8 กก. - สีแดงทำเครื่องหมาย "m" ให้ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ สามารถใช้ได้ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า
3. ตั้งแต่ 8 ถึง 12 กก. - ฟ้าเขียวเหลืองทำเครื่องหมาย "l" ระดับปานกลางเหมาะสำหรับการปั๊มขาและก้น
4. ตั้งแต่ 12 ถึง 18 กก. - สีแดงหรือสีน้ำเงินเครื่องหมาย“ xl” ใช้สำหรับการฝึกขั้นสูง
5. ตั้งแต่ 19 ถึง 30 กก. - สีดำ "xxl" เฉพาะสำหรับมืออาชีพ

โปรดทราบว่าการเข้ารหัสสีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตดังนั้นโปรดตรวจสอบระดับความเข้มงวดกับผู้ขาย เพื่อประสิทธิภาพในการฝึกที่ดีขึ้นควรซื้อแถบความต้านทานหลายชุดทันทีที่มีระดับความต้านทานต่างกัน สิ่งนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามสัดส่วนที่กำหนดและในขณะเดียวกันก็ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับแขนและขา

การแบ่งแถบยางภายใน

แถบยางยืดสำหรับเล่นกีฬามีการแบ่งส่วนภายในขึ้นอยู่กับรูปแบบของการเปิดตัว แบบจำลองต่างๆได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาตัวเลือกสากลซึ่งการใช้งานจะถูก จำกัด โดยประสบการณ์การใช้งาน

จัดสรร:

1. ริบบิ้นตามการคาดการณ์ของผู้ขายอุปกรณ์ออกกำลังกายภายในปี 2020 ยางยืดประเภทนี้จะครองความนิยมอันดับหนึ่ง เทปยางยืดแบนกว้างประมาณ 5-6 ซม. และยาว 120-250 ซม. ตัวเลือกสากลสามารถใช้เมื่อออกกำลังกายชุดใหญ่ที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายด้วยเทปช่วยให้คุณเพิ่มการใช้พลังงานระหว่างการฝึกได้ 200-300 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากเมื่อลดน้ำหนัก
2. บานพับ แบ่งออกเป็นสองประเภทย่อยคือ

• ห่วงขนาดเล็กคือแถบยางยืดปิดที่มีความยาวตั้งแต่ 45 ถึง 60 ซม. กว้าง 5-10 ซม. ขอแนะนำให้ซื้อเป็นชุด 3-5 ชิ้นซึ่งแตกต่างกันในระดับความแข็งแกร่ง สะดวกมากสำหรับใช้ที่บ้านปลอดภัยต่อสุขภาพ - ไม่จำเป็นต้องหมุนและจับอุปกรณ์เสริมไม่บีบเส้นเลือดและไม่ทำให้มือบาดเจ็บ
• ห่วงยาว - กว้างตั้งแต่ 2 ถึง 10 ซม. มีเส้นรอบวง 150 ถึง 200 ซม. สามารถซื้อทีละชิ้นหรือเป็นชุด 2-7 ชิ้น จะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำงานกับเครื่องขยายเสียงดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

3. แปด. เครื่องจำลองรุ่นนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนต้นขาก้น สายรัดที่เชื่อมต่อเป็นวงแหวนโดยมีสะพานอยู่ตรงกลางได้รับการแก้ไขอย่างสะดวกสบายบนเท้าหรือมือ
4. Exertube ยางรัดท่อ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแขนและหลังที่หลากหลาย ที่จับของเครื่องจำลองช่วยให้คุณยึด Exertube ในตำแหน่งที่ต้องการได้อย่างปลอดภัย
5. แหวน. ตัวขยายที่แน่นไม่ใหญ่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับแอมพลิจูดที่กว้าง ออกแบบมาสำหรับปั๊มลูกหนูและไขว้

ด้วยโมเดลที่หลากหลายที่นำเสนอนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมสำหรับตัวเองได้อย่างง่ายดาย สำหรับผู้เริ่มต้นควรหยุดที่ตัวเลือกสากลเช่นเลือกริบบิ้นหรือห่วง

7 + 3: ข้อดีและข้อเสียของวงดนตรีกีฬา

ผู้ที่ใช้วงดนตรีกีฬาเพื่อการฝึกอบรมสามารถระบุข้อดีเจ็ดประการของเครื่องจำลองได้อย่างง่ายดาย:

1. ความเบาและความกะทัดรัด เทปที่ยาวที่สุดสามารถม้วนเป็นม้วนแน่นซึ่งใช้พื้นที่ไม่มากและสามารถจัดเก็บได้แม้ในกระเป๋าถือแบบคลาสสิก ที่พักแห่งนี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมต่อได้ในทุกสภาวะไม่ว่าจะเป็นในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจการเดินทางในประเทศแม้ในช่วงพักกลางวันในสำนักงาน
2. ความพร้อมใช้งาน ข้อดีที่สำคัญคือราคาที่ไม่แพงมาก ในร้านค้าออนไลน์ส่วนใหญ่ราคา 600 - 800 รูเบิลคุณสามารถสั่งซื้อชุด 4-5 ชิ้น
3. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกกลุ่ม ชุดการออกกำลังกายที่ได้รับการคัดสรรมาเป็นอย่างดีไม่เพียง แต่ช่วยในการปั๊มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายและแขนขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเสริมซึ่งไม่ค่อยได้ผลในระหว่างการฝึกตามปกติ
4. ความปลอดภัย. แถบยางยืดสำหรับเล่นกีฬาสร้างโหลดแบบไดนามิกและคงที่ในเวลาเดียวกันซึ่งสามารถปรับได้โดยการเปลี่ยนช่วงของการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีผลเสียต่อเอ็นและข้อต่อ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บมีน้อย
5. ใช้งานง่ายความสามารถในการเลือกโหลดที่ต้องการ ความต้านทานหลายระดับขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของกระสุนปืนช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดภาระระหว่างการฝึกได้
6. สามารถใช้สำหรับยืดและพิลาทิส เครื่องจำลองมีกล้ามเนื้อเพิ่มเติมในการทำงานในขณะที่การกำจัดความเฉื่อยออกไปอย่างสมบูรณ์จะช่วยให้ค่อยๆเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
7. การกระจายโหลดที่ถูกต้อง คุณสมบัติการทำงานของอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้คือการกระจายน้ำหนักที่เท่ากันตลอดแนวความตึงทั้งหมดซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดโซน "นอนหลับ" จะหายไปอย่างสมบูรณ์ ความตึงเครียดที่มั่นคงช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อคลายตัวซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ในการสร้างภาพที่สมบูรณ์ของแถบยางยืดกีฬาจำเป็นต้องพูดถึงข้อเสียของกระสุนปืนนี้:

1. กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ ข้อเสียนี้ส่วนใหญ่ใช้กับผลิตภัณฑ์น้ำยางข้น บริเวณผิวหนังที่สัมผัสกับเทปจะเกิดรอยแดงบวมระคายเคือง อาจมีอาการคันและเจ็บปวด ปัญหาสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนยางยืดเป็นโพลียูรีเทนหรือโดยการเลือกชุดปิดสำหรับการฝึก
2. สึกหรอเร็ว เมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เทปมีอายุการใช้งานสั้น ในระหว่างการฝึกพวกเขายืดตัวและสูญเสียความแข็งแกร่งเดิม
3. ปัญหาเกี่ยวกับผลการหาปริมาณ สำหรับมือสมัครเล่นที่ทำที่บ้านข้อเสียเปรียบนี้ไม่ชัดเจนเนื่องจากพวกเขาไม่ต้องเผชิญกับภารกิจในการตรวจสอบภาระอย่างถูกต้อง นี่เป็นเรื่องน่าปวดหัวสำหรับนักกีฬามืออาชีพ

บริษัท ไหนดีที่สุด? ผู้ผลิต 5 อันดับแรก

วันนี้ตลาดนำเสนอผลิตภัณฑ์ของหลาย บริษัท ที่ผลิตยางยืดกีฬา จีนเป็นผู้นำในทุกประเทศ เรานำเสนอการจัดอันดับของผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง:

อันดับที่ 5 ยางยืดออกกำลังกาย Esonstyle

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ซิมูเลเตอร์อันดับ 4 จาก Demix

ข้อดี:

ข้อเสีย:

อันดับที่ 3 เป็นสินค้าจาก Champs ผู้ผลิตจีน

ข้อดี:

ข้อเสีย:

อันดับ 2 U-POWEX

ข้อดี:

ข้อเสีย:

# 1 ฟิตเนส - แถบยางลาเท็กซ์ของมาเลเซียจากมณฑลซานตง

ข้อดี:

• มีความโดดเด่นด้วยความต้านทานการสึกหรอสูง
• ประเภทของน้ำยางที่ใช้มีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดอาการแพ้มากกว่าประเภทอื่น ๆ
• ราคา - 680 รูเบิลสำหรับชุดยางยืด 5 เส้น

ข้อเสีย:

• ไม่ค่อยมีในสต็อกจัดส่งตั้งแต่ 2 สัปดาห์

แต่ละ บริษัท มีหลากหลายรุ่นวัสดุคุณภาพสูงความทนทานที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ ส่วนใหญ่ผลิตสายอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมเช่นกระเป๋าสำหรับเก็บริบบอนและห่วง

เกณฑ์การเลือก สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

ก่อนที่คุณจะซื้อยางยืดสำหรับออกกำลังกายคุณต้องกำหนดพารามิเตอร์ที่อุปกรณ์ในอุดมคติควรสอดคล้อง สำหรับสิ่งนี้:

1. กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ประเภทของโปรแกรมจำลองขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ หากคุณต้องการบริหารสะโพกและบั้นท้ายต้องทำแปดอย่างกล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนขยายและแขนเป็นวงแหวน ตัวเลือกสากลคือห่วงหรือเทปสำหรับกล้ามเนื้อซับซ้อนทั้งหมด
2. ประเมินระดับความฟิตซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกความแข็งแกร่งได้อย่างเหมาะสม หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณซื้อสินค้าคงคลังนี้ทางที่ดีไม่ควรซื้อชุดอุปกรณ์ แต่ควรเลือกแถบยางที่มีน้ำหนักเท่ากัน
3. ศึกษาฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด ผู้ผลิตบางรายไม่ยึดติดกับค่าความแข็งของสีปล่อยรุ่นสีชมพูฟ้าขาว ในกรณีนี้ต้องระบุระดับน้ำหนักบรรทุกบนอุปกรณ์ (หรือบรรจุภัณฑ์)
4. ถ้าเป็นไปได้ลองทดสอบไดรฟ์: ยืดส่วนกระสุนปืนเล็ก ๆ ถ้าคุณทำสำเร็จได้ง่ายมากโดยแทบจะไม่มีแรงต้านคุณต้องเลือกระดับความแข็งแกร่งที่แตกต่างกัน เมื่อยืดแล้วยางยืดไม่ควรบิดหรือลื่น
5. ถูหมากฝรั่งด้วยนิ้วหรือผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพไม่ทิ้งรอยไว้บนผิวหนัง

ซื้อที่ไหนดี?

คุณสามารถซื้อยางรัดสำหรับออกกำลังกายได้ทั้งในร้านเฉพาะเช่น Sportmaster และทางอินเทอร์เน็ต ลองพิจารณาข้อดีข้อเสียของแต่ละตัวเลือก

ข้อดีอย่างมากของการซื้อเครื่องจำลองในร้านค้าคือโอกาสในการ "สัมผัส" สินค้าก่อนซื้อทดลองขับและตัดสินใจเลือกรุ่นที่เหมาะสมได้ทันที หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถใช้บริการของผู้ช่วยฝ่ายขายที่จะแสดงให้เห็นถึงความสามารถของยางยืดออกกำลังกายอย่างชัดเจนและช่วยกำหนดระดับความแข็งแกร่งที่ต้องการได้ นอกจากนี้ร้านกีฬายังรับประกันและคุณมั่นใจได้ว่ายางยืดจะไม่ยืดหรือฉีกขาดหลังจากออกกำลังกายไปสองสามครั้ง ข้อเสียเปรียบหลักอย่างชัดเจนคือเกินราคา

มีข้อเสนอมากมายบนอินเทอร์เน็ตสำหรับการขายยางรัดกีฬา ราคาอยู่ระหว่าง 100 ถึง 3,500 รูเบิลต่อชิ้น ตัวเลือกที่ถูกที่สุดเป็นแบบดั้งเดิมใน AliExpress ในขณะที่หาสินค้าคุณภาพต่ำได้ง่ายมาก ควรเลือกร้านค้าออนไลน์เฉพาะทางที่มีชื่อเสียงดี อ่านบทวิจารณ์ของลูกค้าสั่งการโทรหาผู้จัดการพูดคุยรายละเอียดทั้งหมด แล้วคุณจะไม่ผิดหวังในการซื้อของ

7 ท่าออกกำลังกายพร้อมยางยืดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้บรรลุผลควรจัดชั้นเรียนเป็นประจำ ความถี่ที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นคือสามครั้งต่อสัปดาห์วันเว้นวัน ไม่คุ้มค่ากับการออกกำลังกายทุกวันในทันที กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าที่อุดตันด้วยกรดแลคติกจะค่อยๆดำเนินไปอย่างช้าๆและความเจ็บปวดจะไม่ทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้ ควรเริ่มด้วยแถบยางยืดที่มีความแข็งแกร่งน้อยที่สุด วิธีนี้จะทำให้สามารถเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้นหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและไม่ปิดเส้นทางที่เลือกเนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

อย่าลืมวอร์มอัพสั้น ๆ ก่อนออกกำลังกายด้วยเครื่อง ในช่วงสองถึงสามเดือนแรกขอแนะนำให้ฝึกแบบวงกลมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นสามเซ็ต การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำในจังหวะเดียวกันโดยไม่ต้องเร่งรีบ

ระยะเวลา	จำนวนแวดวง	การออกกำลังกาย	หลายหลาก	กล้ามเนื้ออะไรทำงาน
1 - 2 สัปดาห์	3	Mahi	20	กล้ามเนื้อต้นขาตะโพกและลักพาตัว
		แรงขับ	12 -15	กล้ามเนื้อหลัง
		บิด	15	กด
		หลังคา	20	คาดไหล่
		ยืด	15	กล้ามเนื้อหน้าอก
		ส่วนขยาย	15	ไขว้
		งอ	15	ลูกหนู
3-4 สัปดาห์	3	Mahi	30	กล้ามเนื้อต้นขาตะโพกและลักพาตัว
		แรงขับ	12-15	กล้ามเนื้อหลัง
		บิด	20	กด
		หลังคา	20	คาดไหล่
		ยืด	20	กล้ามเนื้อหน้าอก
		ส่วนขยาย	20	ไขว้
		งอ	20	ลูกหนู
5-6 สัปดาห์	3	Mahi	40	กล้ามเนื้อต้นขาตะล่อมและลักพาตัว
		แรงขับ	15-20	กล้ามเนื้อหลัง
		บิด	20	กด
		หลังคา	25	คาดไหล่
		ยืด	20	กล้ามเนื้อหน้าอก
		ส่วนขยาย	25	ไขว้
		งอ	25	ลูกหนู

ขาสวิงพร้อมรับน้ำหนัก

การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาแก้ไขโซน "กางเกงใน" สำหรับการทำงานคุณจะต้องใช้พรมยิมนาสติกห่วงหรือริบบิ้นผูกเป็นวงแหวนแล้วพับครึ่ง มัดขาส่วนล่างตรงกลางที่สามด้วยแถบยางยืดเพื่อให้รู้สึกได้ถึงความตึงเครียดเมื่อยกขาขึ้น ขั้นตอน:

1. นอนตะแคงขวาแขนท่อนล่างงอที่ข้อศอกใต้ศีรษะส่วนที่สองอยู่ข้างหน้าคุณบนพื้นโดยเน้นที่ข้อมือ
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นจะตึงเพื่อรักษาสมดุลลำตัวยืดเป็นเส้นตรงขาตรง
3. ขณะหายใจออกให้ยกขาขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงอย่างต่อเนื่อง อย่าพยายามใช้ความสูงสูงสุดดูความตึงของเทป
4. หายใจเข้าช้าๆ - ลดขาลง

เริ่มต้นด้วยการแกว่งขาข้างละ 20 ครั้งค่อยๆเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 50 ครั้ง

แถวเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างโครงของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและสร้างท่าทางที่สวยงาม พยายามให้หลังตรงโดยไม่ต้องอ้อม ต้องใช้เทปหรือห่วงยาว:

1. วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่โดยก้าวไปตรงกลางยางยืด จับขอบเทปให้ตึงเพื่อให้มีความตึงสูงสุดเมื่อดึงไปที่สายพาน
2. งอเข่าและดันกระดูกเชิงกรานกลับเอียงลำตัวไปข้างหน้า ในกรณีนี้ควรยกคางขึ้นหลังควรตรง
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงไปที่หลังส่วนล่างโดยให้หัวไหล่ชนกัน ข้อศอกชี้ขึ้น กล้ามเนื้อหลังควรตึง
4. หายใจเข้าช้าๆ - ลดแขนลง

ผู้ชายทำซ้ำ 12 ครั้งโดยมีวงดนตรีที่รัดกุมที่สุดและผู้หญิงทำซ้ำ 15 ครั้งพร้อมวงดนตรีขนาดกลาง

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน บิด

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ติดเปลือกเข้ากับขาโต๊ะหรือโซฟา ตรวจสอบว่ายึดแน่นดีแล้ว ระเบียบวิธี:

1. นั่งบนพื้นเพื่อที่เมื่อยกลำตัวโดยจับที่ขอบของสายพานคุณจะรู้สึกได้ถึงแรงดึงและแรงที่กระทำโดยการกด
2. นอนหงาย. ขาตรง ในขณะที่คุณหายใจออกเราบิดกล้ามเนื้อกดคุณต้องแตะหน้าอกด้วยเข่า วิธีแรกแล้ววิธีอื่น
3. หายใจเข้า - เราค่อยๆลดตัวลงไปที่พื้น

เริ่มต้นที่ 15 ครั้งค่อยๆทำงานได้ถึง 30

ออกกำลังกาย "หลังคา"

แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ใช้ห่วงขนาดเล็กหรือผูกริบบิ้นเป็นวงแหวนแล้วพับครึ่ง

1. ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. ใส่ห่วงที่ข้อมือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. ขณะหายใจออกให้ยืดยางยืดโดยงอข้อศอก สิ่งนี้ทำให้หัวไหล่ติดกัน เมื่อถึงจุดที่มีความตึงเครียดสูงสุดไหล่และข้อศอกควรขนานกับพื้น
4. หายใจเข้าช้าๆ - เหยียดแขนให้ตรง

ทำ 20 ครั้ง

ยืดแนวนอน

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก อุปกรณ์: ห่วงสั้น. ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน

1. วางยางยืดไว้รอบข้อมือ
2. ยืดแขนไปข้างหน้าฝ่ามือลง
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วยืดตัวขยายออก
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เมื่อปฏิบัติภารกิจนี้สิ่งสำคัญคืออย่าทิ้งภาระอย่างกะทันหันหลังจากถึงจุดความเครียดสูงสุด สิ่งนี้จะนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพและการแตกหักของเส้นใยกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ส่วนขยาย Triceps

การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับการปั๊มไขว้คือการยืดแขนออกจากหน้าอกโดยมีภาระ ต้องมีมินิแบนด์ ควบคุมการดำเนินการได้ดีขึ้นด้วยกระจกเงา

1. ยืนครึ่งทางให้กระจก
2. แก้ไขขอบยางยืดด้านบนด้วยมือขวาใต้ไหล่ซ้าย
3. จับขอบยางยืดด้านล่างด้วยฝ่ามือ
4. ขณะหายใจออกให้งอแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ข้อต่อข้อศอกแล้วยืดห่วง
5. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15-20 ครั้งหลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนมือการทำงาน

ทำงานกับลูกหนู

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการออกกำลังกายของคุณลูกหนู คุณจะต้องมีห่วงขนาดเล็กและขาตั้งขนาดเล็ก

1. ยืนตัวตรงวางห่วงที่ขาขวาแล้ววางไว้บนขาตั้ง เข่างอทำมุม 90 องศา
2. ปรับยางยืดให้พอดีเหนือเข่าที่ต้นขา
3. ใช้ฝ่ามือขวาจับขอบรังดุมที่ว่างอยู่
4. ขณะหายใจออกให้งอแขนให้มากที่สุดที่ข้อศอก
5. ยืดออกอย่างช้าๆเมื่อคุณหายใจเข้า

จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมือของคุณ

ตอนนี้คุณสามารถไปที่ร้านเพื่อซื้อยางยืดกีฬาหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ได้อย่างปลอดภัย สำหรับผู้เริ่มต้นควรซื้อแถบต้านทานที่มีความแข็งแกร่งขนาดเล็กและปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพ!