วิธีตื่นเช้า: เทคนิคและหนังสือที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณให้ดีขึ้นก็ใช้เวลาน้อยมาก เช่นตื่น แต่เช้าเป็นต้น. เป็นนิสัยที่ดีเสมอที่ช่วยเพิ่มผลผลิต ในทางกลับกันสิ่งนี้ต้องอาศัยนิสัยที่ดีอีกประการหนึ่งคือไม่ทำงานกะดึก กองบรรณาธิการของเว็บไซต์ "bestx.htgetrid.com/th/" เสนอรีวิว "วิธีเรียนรู้ตื่นเช้า: เทคนิคที่ดีที่สุดและหนังสือสำหรับปี 2020" นักเขียนที่ดีที่สุดหนังสือที่ได้รับความนิยมสูงสุดบทแนะนำการเอาชนะนาฬิกาปลุกที่โหดร้ายเราจะพูดถึงทุกอย่างด้านล่าง

ทำไมต้องตื่น แต่เช้า: 9 เหตุผลดีๆ

ประโยชน์ของการตื่นนอนตอนเช้า:

1. ร่างกายผลิตพลังงานมากขึ้น
2. ความเครียดในร่างกายน้อยลง
3. มีความชัดเจนที่จำเป็นในการเอาชนะอุปสรรคความยากลำบากหรือจำกัดความคิดได้อย่างรวดเร็ว
4. ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมส่งเสริมการลดน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น
5. เพิ่มผลผลิตและความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญ
6. ลักษณะนิสัยและความมุ่งมั่นเข้มแข็งขึ้น
7. รู้สึกขอบคุณมากขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง
8. ความสามารถในการหารายได้และดึงดูดความเป็นอยู่ทางการเงินที่เพิ่มขึ้น
9. จุดมุ่งหมายส่วนตัวที่แท้จริงของชีวิตถูกเปิดเผยและหลายคนเริ่มดำเนินชีวิตตามนั้น

ตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ: แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

หาเหตุผลของคุณ

แรงจูงใจเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของชีวิตของเราและแม้ในกรณีนี้จะเป็นคันโยกแรกที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าและมีความกระตือรือร้นตั้งแต่เริ่มต้นวัน ดังนั้นเทคนิคที่ได้ผลที่สุดคือการมีเหตุผลที่ดีในการลุกขึ้น ทุกคนมีงานอดิเรกหรืออะไรบางอย่างที่เป็นแรงจูงใจผลักดันให้ลงมือทำ!

บ่อยครั้งในตอนเช้าเท่านั้นที่คุณจะมีเวลาทำสิ่งที่น่าพอใจให้กับตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่มงอแงอย่างบ้าคลั่งสำหรับคนอื่น (ลูกสามีที่ทำงาน ฯลฯ ) ถามตัวเองว่า: ฉันจะทำอะไรได้อย่างสร้างสรรค์และน่าพอใจเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีและกระตือรือร้น? คุณสามารถเริ่มเรียนวิ่งยืดกล้ามเนื้อเพื่อปลุกกล้ามเนื้อทำแบบฝึกหัดการหายใจทำโยคะอ่านหนังสือและจัดทำเอกสารสำหรับงานของคุณมุ่งมั่นที่จะทำงานอดิเรกหรืองานที่สองทำงานบ้านเพื่อให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือ วัน (ถ้าคุณเป็นแม่บ้าน)

สร้างพิธีกรรมปลุก

อาจเป็นอาหารเช้าแบบสบาย ๆ : บุฟเฟ่ต์อาหารดีๆสมูทตี้ไดเอทที่คุณชื่นชอบหรือเค้กชิ้นหนึ่งพร้อมกับหนังสือพิมพ์ที่คุณชื่นชอบ

อีกหนึ่งพิธีกรรมที่ดีที่ผู้หญิงหลายคนชอบ: ใช้เวลาในการเลือกแต่งหน้าและภาพลักษณ์ของวันอย่างใจเย็น อีกแนวคิดหนึ่งคือการทุ่มเทเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายหรือทำสมาธิ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรหลังจากนาฬิกาปลุกดังที่สำคัญมันทำให้คุณรู้สึกดีและสามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรที่น่ารื่นรมย์เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วย

ฝึกนาฬิกาชีวภาพของคุณ

เป้าหมายคือตื่นเช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและเหนือสิ่งอื่นใดคือตื่นเช้าโดยไม่เหนื่อยล้าและมีจิตใจที่เต็มไปด้วยความคิดเชิงบวกสำหรับวันข้างหน้า! Biorhythms สามารถเป็นตัวช่วยของเราได้ ฉันจะใช้มันได้อย่างไร? มีหนังสือพิเศษให้อ่าน มีเครื่องมือทางเทคโนโลยีที่รับประกันการตื่นนอนโดยปราศจากการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นแอปสมาร์ทโฟน Sleep Cicle จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงธรรมชาติในเวลาที่หลับสนิทน้อยลง มีแอปพลิเคชันอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน

การนอนหลับมักเกิดขึ้นในรอบ 90 นาที เพื่อให้ตื่นได้ง่ายขึ้นคุณต้องตื่นเมื่อสิ้นสุดรอบถัดไป ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำคนส่วนใหญ่ต้องนอนคืนละหกหรือเจ็ดชั่วโมงครึ่ง ไม่ใช่แปดโมงเพราะคุณจะตื่นขึ้นมากลางวัฏจักรใหม่ ดังนั้นถ้าคุณรู้ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนหลับไปเจ็ดชั่วโมงครึ่งและคุณต้องตื่นตอน 6:30 น. ให้เข้านอนก่อน 23.00 น.

มีตอนเย็นที่เหมาะสม

การตื่นนอนในตอนเช้าที่ดีที่สุดเริ่มตั้งแต่คืนก่อน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋าทำงานของคุณเต็มอาหารกลางวันของคุณพร้อมและคุณมีเสื้อผ้าสำหรับวันพรุ่งนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมบางสิ่งบางอย่างและในตอนเช้าคุณจะมีเวลาเพิ่มอีกสองสามนาที

เน้นสิ่งที่ต้องทำก่อนนอน

การรับประทานอาหารที่ซับซ้อนหรือหนักเกินไปอาจรบกวนการย่อยอาหารและรับประกันว่าคุณจะนอนไม่หลับตลอดคืน

กิจกรรมกีฬาและกิจกรรมใด ๆ ที่กระตุ้นเอนดอร์ฟินหรืออะดรีนาลีนไม่ใช่ทางเลือกที่ดี แม้แต่งานอดิเรกที่ชื่นชอบก็สามารถกระตุ้นระบบประสาทได้มากเกินไปและจะไม่ทำให้คุณนอนหลับได้ทันเวลา

ดังนั้นคำแนะนำคือให้ทำเฉพาะสิ่งที่ผ่อนคลายที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

หลายศาสนาในโลกไม่ต้อนรับการตื่นสาย ที่นี่คุณมีแรงจูงใจในการตื่นนอนและการสวดมนต์หรือการทำสมาธิที่คุณชื่นชอบเช่นพิธีกรรมตอนเช้า และสวดมนต์ตอนเย็นด้วยเพื่อให้จิตวิญญาณสงบ หากในโลกนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะโต้แย้งว่าคุณเป็นใครนกเค้าแมวหรือนกพิราบดังนั้นในอารามใด ๆ ขอเสนอให้ลืมภาพทุกประเภทและตื่นขึ้นมาตอนตีห้าในตอนเช้า และผู้คนกำลังสร้างใหม่ และค่อนข้างประสบความสำเร็จ และโยคีออร์โธดอกซ์และอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะนับถือศาสนาใดคนที่มีวิถีชีวิตทางวิญญาณตื่น แต่เช้าพวกเขาชอบและคุณจะไม่ได้ยินคำบ่นจากพวกเขา

ช็อกบำบัด

หากคุณไม่สามารถใช้คำแนะนำก่อนหน้านี้ได้สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือไปหายาแรง ...

ปรับแต่งเสียงปลุกของคุณด้วยเสียงเรียกเข้าที่น่ารำคาญและย้ายออกไปจากคุณ ย้ายสัญญาณเตือนไปยังสถานที่ที่คุณจะถูกบังคับให้ปีนขึ้นไป รับรองได้เลยว่าอาการบาดเจ็บจะรุนแรงจนต้องกระโดดลงจากเตียงทันที! หากคุณอยู่กับคนอื่นปฏิกิริยาโกรธที่คุณกระตุ้นจะกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นมาทันที: ได้ผลใช่ไหม!

มีวิธีง่ายๆอื่น ๆ : อย่าปิดผ้าม่าน, ดื่มน้ำสักแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน, หลีกเลี่ยงการพักผ่อนและนอนหลับในระหว่างวัน, แต่งกายให้เรียบร้อยทันทีหลังจากตื่นนอน, เสื้อคลุมจะคลายตัวและชุดวอร์มจะปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่ต้องการอาบน้ำเย็นและอื่น ๆ สิ่งเล็กน้อยที่คล้ายกัน อะไรที่ช่วยได้นิดหน่อยก็ควรใช้

วิธีเรียนรู้การตื่นเช้า: หนังสือที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

ความมหัศจรรย์ของตอนเช้า ชั่วโมงแรกของวันกำหนดความสำเร็จของคุณอย่างไร เอลร็อดเอช

• สำนักพิมพ์: Mann, Ivanov และ Ferber;
• ปีที่พิมพ์: 2020;
• จำนวนหน้า: 240;
• ประเภทปก: กระดาษแข็ง.

ประเภทของหนังสือคือจิตวิทยาปรัชญาการพัฒนาตนเอง ผู้เขียนเสนอให้ตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้และอุทิศชั่วโมงอันมีค่านี้ให้กับตัวเอง: ทำกายภาพบำบัดการทำสมาธิการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่น ๆ ฝันหรืออ่าน ไม่งั้นเมื่อไหร่ ทั้งหมด. หนังสือเล่มนี้เป็นเพียงเรื่องที่ แต่คำแนะนำง่ายๆนี้ได้เปลี่ยนชีวิตของผู้คนหลายพันคนทั่วโลก หนังสือเล่มนี้ได้รับการแปลเป็น 27 ภาษา หนังสือขายดีระดับโลก. ในยอดขายสูงสุดเป็นเวลาหลายปี ราคาเฉลี่ย: 800 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

พิธีกรรมตอนเช้า คนที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไร Spall B. Xander M.

• สำนักพิมพ์: Mann, Ivanov และ Ferber;
• ปีที่พิมพ์ครั้งแรก: 2020;
• จำนวนหน้า: 288;
• ประเภทปก: แข็ง

ผู้เขียนหนังสือได้สร้างนิตยสารออนไลน์สำหรับสัมภาษณ์คนดังที่ประสบความสำเร็จเมื่อหลายปีก่อน คำถามสำคัญคือพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างไร จากการสัมภาษณ์ 64 ครั้งมีการวิเคราะห์และได้ข้อมูลทางสถิติ ผลลัพธ์ที่ได้คือหนังสือเกี่ยวกับนิสัยตอนเช้าที่นำไปสู่การเพิ่มผลผลิตในชีวิต นักวิจัยยืนยันว่าไม่มีคนที่ประสบความสำเร็จเสียเวลาสักนาทีในตอนเช้า แต่ทำในสิ่งที่เขาชอบที่สุด สำหรับบางคนนี่เป็นการออกกำลังกายทันทีและสำหรับคนอื่น ๆ ก็คือกาแฟสามถ้วย แต่ละคนสามารถค้นหาพิธีกรรมในตอนเช้าที่น่ารื่นรมย์สำหรับตัวเองคำหลักที่นี่เป็นที่น่าพอใจซึ่งจะกระตุ้นให้เขาตื่นขึ้นมาเพื่อทำสิ่งที่เขาชอบได้อย่างรวดเร็ว

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ตรงเวลาเสมอ. ค้นหาโครโนไทป์ของคุณและใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับ biorhythm ของคุณ Breus M.

• สำนักพิมพ์: Mann Ivanov และ Ferber;
• ปีที่พิมพ์: 2560;
• จำนวนหน้า: 384;
• ปก: แข็ง

หนังสือเล่มนี้เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญของ American Academy of Somnology สอนให้คุณใช้ชีวิตตามจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของคุณ ทุกคนสามารถค้นหาประเภทของพวกเขาและสร้างรูปแบบชีวิตขึ้นมาใหม่ หลังจากอ่านนกเค้าแมวแล้วจะเห็นได้ชัดว่าต้องเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้าอย่างไร และไม่เพียงเท่านั้น จะเห็นได้ชัดว่าเวลาใดเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับและสำหรับกิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ เช่นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดูเมลโยคะจิบชา ฯลฯ เพิ่มเติม: นกฮูกจะเข้าใจว่ามันไม่ใช่นกฮูกเลย ผู้เขียนแบ่งคนตามชีวพันธุ์ออกเป็นโลมาสิงโตหมีและหมาป่า นี่เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมและน่าสนใจ เธอมีการหมุนเวียนมาก ราคาเฉลี่ย: 500 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

อิคิไก. วิธีทำให้รู้สึกตื่นขึ้นในตอนเช้า คานากาว่า H.

• สำนักพิมพ์ AST;
• ปีที่พิมพ์: 2020;
• จำนวนหน้า: 224;
• ปก: แข็ง

หนังสือจากชุด "ชีวิตและความสุข" คำภาษาญี่ปุ่น "ikigai" แปลว่า "เหตุผลที่ต้องตื่นในตอนเช้าความสุขและความหมายของชีวิต" นี่คือความสามัคคีภายใน และเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จเราต้องยึดมั่นในขนบธรรมเนียมประเพณีและคุณค่าทางวัฒนธรรมอันยาวนานของประเทศ หลัก 5 ประการในการค้นหาอิคิไก: เริ่มต้นเล็ก ๆ แสวงหาความสามัคคีและความมั่นคงสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อยปลดปล่อยตัวเองและเป็นอิสระให้มากที่สุดอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับจิตวิญญาณ แต่ที่เราลืมไปในชีวิตที่เร่งรีบ เราละทิ้งพวกเขาดูเหมือนจะกลายเป็นสิ่งไม่จำเป็นในสังคมสมัยใหม่ แต่เป็นช่วงเวลาที่เติมเต็มชีวิต นักเขียนนึกถึงเรื่องนี้

ข้อดี:

ข้อเสีย:

สวัสดีตอนเช้าทุกวัน. ตื่นเช้าและมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง แซนเดอร์ส D.

• สำนักพิมพ์: Alpina Publisher;
• ปีที่พิมพ์: 2560;
• จำนวนหน้า: 190;
• ประเภทปก: แข็ง

หนังสือที่มีชื่อเสียงและขายดีที่สุดในหัวข้อตื่นเช้า Hit ในหมวดหมู่ ผู้เขียนอธิบายถึงสาเหตุของการตื่นเช้า แล้วจะทำอย่างไร. และท้ายเล่มยังมีแผนปฏิบัติการประจำเดือน และหนังสือเล่มนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับคนตื่นเช้าเท่านั้น ผู้เขียนอุทิศหนังสือส่วนใหญ่ให้กับการวางแผน และเรื่องราวบางอย่างจากชีวิตของฉัน แซนเดอร์สเป็นนักจิตวิทยาที่ปรึกษาธุรกิจและนักวิ่งมาราธอน หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นตามประสบการณ์ส่วนตัวของเขา บทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตสามารถแบ่งครึ่งได้ บางคนกลายเป็นแฟนตัวยงของหนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือตั้งโต๊ะตามส่วนที่เหลือมันไม่ได้สอนอะไรเลย แต่ ... ทุกคนเห็นด้วยว่าทุกคนควรอ่านเพื่อพัฒนาโดยทั่วไป

ข้อดี:

ข้อเสีย:

วิธีสอนลูกน้อยให้นอนหลับสบายตลอดคืน Ezzo G. Baeknam R.

• สำนักพิมพ์: Staff;
• ปีที่พิมพ์: 2554;
• จำนวนหน้า: 287;
• ปก: นุ่ม.

มีหนังสือมากมายเกี่ยวกับการศึกษาทักษะต่างๆในเด็ก คุณสามารถสอนเด็กให้ทำอะไรก็ได้ แต่ ... น่าเสียดายหรือโชคดีที่ไม่มีหนังสือสอนลูกให้ตื่นเช้า คุณจะต้องมีอิทธิพลจากตัวอย่างส่วนตัวของคุณเท่านั้น แต่เนื่องจากตอนเช้าถูกกำหนดโดยตรงจากพฤติกรรมในตอนเย็นและคุณภาพของการนอนหลับเราจึงแนะนำให้อ่านหนังสือ“ วิธีสอนลูกน้อยให้นอนหลับสบายตลอดคืน ภูมิปัญญาในการเลี้ยงดูทารกแรกเกิด. ระบบกลางคืนเงียบ " ในหลายครอบครัวทารกในบ้านเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมด ผู้เขียนมั่นใจว่าทารกสามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานทุกคืนตั้งแต่อายุแปดสัปดาห์ ประเด็นหลัก: ร้องไห้และสงบสติอารมณ์ วิธีนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่การอ่านหนังสือก็ยังมีประโยชน์สำหรับพ่อแม่ทุกคน คำอธิบายที่ชาญฉลาดมากเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ถูกต้องระหว่างพ่อแม่กับลูกและผู้ปกครองด้วยกันเอง

ข้อดี:

ข้อเสีย:

สรุป

ดังนั้นเราจึงได้เห็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ในการตื่นนอนตอนเช้าและพร้อมใช้งานทันที โดยรวมก็ไม่ได้ยากอะไร คุณเพียงแค่ต้องฟื้นการนอนหลับที่หายไปบางส่วนและหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวเช่นเดียวกับอาการเจ็ตแล็กหลังจากเที่ยวบินข้ามทวีป หนังสือเล่มใดที่จะเลือกเป็นคู่มือขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ความชอบและความต้องการส่วนบุคคล หากคุณมีประสบการณ์ในการใช้เทคนิคการตื่นเช้าที่อธิบายไว้ในบทความหรือเทคนิคที่น่าสนใจกว่านี้โปรดบอกเราในความคิดเห็น