อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ขอแนะนำว่าไม่ประกอบด้วยกาแฟและแซนวิชหรือโรลหวาน ๆ บางทีนี่อาจเป็นอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ประโยชน์ของมันไม่อยู่ในคำถาม แล้วอะไรล่ะ? ให้อร่อยสุขภาพดีหลากหลายและรวดเร็ว ในชีวิตสมัยใหม่การจัดโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทั้งครอบครัวเป็นปัญหาใหญ่ และหลายคนเลือกในทิศทางของโจ๊ก ยิ่งไปกว่านั้นวันนี้ทางเลือกมีมากและผู้เล่นหลายคนจะช่วยเตรียมพวกเขา โจ๊กชนิดใดจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด?
เนื้อหา
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเหมือนเดิม
ก่อนที่จะพูดถึงประโยชน์ของธัญพืชคุณควรคิดถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารเช้าช่วยเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายและตอบสนองความรู้สึกหิวในช่วงครึ่งแรกของวันดังนั้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงก็ไม่อยากทานของว่างเบา ๆ กับขนมอบหรือช็อกโกแลต
- ชาร์จด้วยแรงและพลังงานซึ่งมีความสำคัญมากในจังหวะที่บ้าคลั่งของโลกสมัยใหม่เมื่อคุณต้องทำซ้ำอีกเป็นพัน ๆ เคส
- มีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยก้อนหินในท้องของคุณ การปรับปรุงสภาพของผมและเล็บการเพิ่มขึ้นอีกสองสามเซนติเมตรที่หนีออกจากเอวหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ จะเป็นโบนัสที่น่าพอใจมาก
- อาหารเช้าควรเหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวเพื่อให้การเคลื่อนไหวของมือเบา ๆ กลายเป็นอาหารสำหรับเด็กและเป็นอาหารที่สมบูรณ์สำหรับผู้ชาย
วันนี้อาหารเช้ามีให้เลือกมากมาย แต่… สมูทตี้ และสลัดผลไม้จะไม่ทำให้นักกีฬารู้สึกอิ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการฝึกซ้อม และวัยรุ่นจะหันเหจากน้ำผักโขมที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับ porridges
ข้าวต้มสำหรับอาหารเช้า - ข้อดีเท่านั้น
เป็นเวลานานทั้งในรัสเซียและทั่วโลกซีเรียลเป็นที่ต้องการ ในตอนแรกสัญชาตญาณล้วนๆ ท้ายที่สุดโจ๊กเป็นเมล็ดพืช เมล็ดงอกและให้ชีวิตและความแข็งแรงแก่พืช ไม่ใช่เพราะธรรมเนียมหลายอย่างเกี่ยวข้องกับธัญพืช เมล็ดข้าวเล็ก ๆ จำนวนหนึ่งวางอยู่ในเปลของทารก - ปล่อยให้พวกเขาเติบโตอย่างแข็งแรงและมีสุขภาพดี พวกเขาโปรยมันให้กับเด็กในวันแต่งงาน - เพื่อสุขภาพและความมั่งคั่ง เย็บเป็นเสื้อผ้าก่อนการเดินทางอันยาวนานเพื่อให้มีความแข็งแกร่งและอดทน
วันนี้ไม่ว่าจะเป็นโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าจะมีการพูดคุยจากมุมมองของเคมีชีววิทยาและยา
- สำหรับโจ๊ก 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 11 ถึง 80 กรัม ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมหวานและผลไม้ถือว่า "ช้า" หลังจากแยกจากกันเป็นเวลานานพวกเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
- ธัญพืชส่วนใหญ่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้มีสุขภาพดีและน่ารับประทาน ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน... ดัชนีมีหน้าที่ในการผลิตอินซูลิน ยิ่งต่ำเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มก็จะน้อยลงเท่านั้น
- ธัญพืชมีวิตามินเกือบทุกกลุ่มซึ่งทำให้เป็นแหล่งของความแข็งแรงและพลังงานที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ตลอดทั้งวัน
- องค์ประกอบของการติดตามที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชจะเสริมสร้างหลอดเลือดทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้มาซึ่งผิวพรรณที่ดีเยี่ยมทำให้ผมและเล็บแข็งแรงและเงางาม
- ข้าวต้มเป็นวิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายควรเพิ่มผลไม้แห้งลงในเกล็ดและเทน้ำทิ้งค้างคืนและอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพก็พร้อม โจ๊กนมปรุงตามกฎทั้งหมดด้วยการเติมผลไม้และน้ำผึ้งจะทำให้เด็ก ๆ พอใจ เธอ แต่มีน้ำมันอยู่แล้วจะให้ความรู้สึกอิ่มเอมกับผู้ชาย
ปัญหาเดียวคือชั้นวางของในร้านเต็มไปด้วยกล่องและกระเป๋าที่สดใส ซีเรียลธรรมดาซีเรียลซีเรียลสำเร็จรูป มีผู้ผลิตให้เลือกมากมายและความแตกต่างของราคาที่จับต้องได้
อาหารเช้าซีเรียลและอื่น ๆ
วิธีการเลือกโจ๊กอาหารเช้าที่เหมาะสม ก่อนอื่นคุณควรให้ความสำคัญกับสุขภาพและความชอบของคุณรวมถึงจำนวนสูตรอาหารที่มีให้ทำอาหาร
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตทำจากเมล็ดข้าวโอ๊ตและส่วนใหญ่มักขายเป็นเกล็ด คำถามที่ว่าการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้านั้นดีหรือไม่นั้นมีคำตอบมานานแล้วในการยืนยัน ปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง และในเวลาเดียวกันต้องขอบคุณการมี "คาร์โบไฮเดรตช้า" ช่วยบรรเทาความหิวเป็นเวลานานและเพิ่มพลังให้กับทั้งวัน ธาตุเหล็กและแคลเซียมสูงทำให้ข้าวโอ๊ตขาดไม่ได้ในการจัดอาหารทารก การผสมผสานกับผลิตภัณฑ์มากมายจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารเช้าตามสูตรใหม่ทุกเช้า
ข้อดี:
- เนื่องจากโครงสร้างที่ห่อหุ้มมีความหนืดจึงทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและปกป้องระบบทางเดินอาหาร
- การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มสมรรถภาพทางจิต
- โพแทสเซียมช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายและป้องกันหลอดเลือด
- วิตามินอีแคลเซียมและสังกะสีมีผลดีต่อสภาพผิวผมและเล็บ ในเด็กจะช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
- สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตหลากหลายสูตร สามารถปรุงในน้ำซุปนมหรือเนื้อสัตว์ เพิ่มผลไม้สดลูกเกดแอปริคอตแห้งหรือน้ำผึ้งคอทเทจชีสหรือฟักทอง
ข้อเสีย:
- นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่ากรดไฟติกที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กช้าลงและแนะนำให้เปลี่ยนข้าวโอ๊ตกับอย่างอื่น
ข้าวโอ๊ตทำให้แม่บ้านหลายคนหลงใหลด้วยความเร็วและความเรียบง่ายในการเตรียม อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับโจ๊กทันที ในระหว่างการแปรรูปจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
โจ๊กข้าวโพด
หนึ่งในตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าไม่ค่อยเป็นที่นิยมในเลนกลางและมีแฟน ๆ จำนวนมากในภาคใต้ ไม่น่าแปลกใจที่ข้าวโพดหวานแสนอร่อยสามารถปลูกได้ภายใต้แสงแดดที่ร้อนระอุเท่านั้น อย่างไรก็ตามความพร้อมของอาหารที่มีคุณภาพกำลังจ่ายออกไปและโจ๊กข้าวโพดกำลังได้รับความนิยมอย่างช้าๆ
ข้อดี:
- ปริมาณไฟเบอร์สูงช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
- ความอิ่มตัวของจานด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานไม่อนุญาตให้แสดงความรู้สึกหิว
- เมล็ดข้าวโพดไม่มีกลูเตนดังนั้นโจ๊กข้าวโพดจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเสริมสำหรับเด็กและทารก
- ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียมทำความสะอาดหลอดเลือดและวิตามิน PP ทำให้ผนังยืดหยุ่น ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
- การกินโจ๊กข้าวโพดช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
- มีผลฟื้นฟู;
- โบรอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของธัญพืชมีฤทธิ์สงบและวิตามินบีทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้า
ข้อเสีย:
- หลายคนมองว่าโจ๊กข้าวโพดเป็นเรื่องน่าเบื่อและจำเจเล็กน้อย
คำสั่งสุดท้ายค่อนข้างไม่ยุติธรรม มีสูตรมากมายในการทำโจ๊กอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
บัควีท
โจ๊กบัควีทมีความนิยมมายาวนานและมั่นคง นักกีฬาใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสุภาพสตรี - เพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้บนพื้นฐานของบัควีทการเยียวยาชาวบ้านยังเตรียมเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ข้อดี:
- โจ๊กบัควีทเป็นอาหารเช้าที่ดีเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังตลอดทั้งวัน
- แมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามิน PP เป็นส่วนประกอบหลักที่สร้างการทำงานที่ถูกต้องของหัวใจและหลอดเลือด
- ปริมาณน้ำตาลต่ำช่วยให้สามารถใช้โจ๊กบัควีทสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้
ข้อเสีย:
- กรดไฟติกที่มีอยู่ในเมล็ดจะขัดขวางการดูดซึมของเหล็กซึ่งอุดมไปด้วยโจ๊กบัควีท ดังนั้นคุณไม่ควรตั้งความหวังไว้สูงในแง่ของการเพิ่มฮีโมโกลบินและตามสูตรของนักโภชนาการควรปรุงโจ๊กโซบะที่ไม่มีนม
- ฟอสฟอรัสจับกับแคลเซียมไอออนและป้องกันไม่ให้ดูดซึม แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้บัควีทสำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า 40-45 ปีเพื่อไม่ให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน
สูตรอาหารที่มีให้เลือกมากมายทำให้โซบะไม่สามารถถูกแทนที่ได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น บัควีทเหมาะสำหรับเตรียมเครื่องเคียงอาหารอิสระและซุป
ข้าวต้ม
ข้าวและกับข้าวเป็นที่นิยมมากในประเทศทางตะวันออก และด้วยเหตุผลที่ดี Groats อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแป้งซึ่งมีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วโปรตีนของมันมีโครงสร้างคล้ายกับสัตว์และทำให้ซีเรียลข้าวขาดไม่ได้สำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือการอดอาหาร
ข้อดี:
- ข้าวต้มขจัดสารพิษและสารพิษมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ ใช้สำหรับจัดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและยังช่วยในโรคกระเพาะอาหารและลำไส้รวมทั้งแบคทีเรีย
- ไอโอดีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของธัญพืชมีผลดีต่อต่อมไทรอยด์ป้องกันการพัฒนาของพยาธิสภาพและส่งผลดีต่อระบบประสาท
- โพแทสเซียมแมกนีเซียมและเหล็กมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การกินข้าวโดยเฉพาะข้าวกล้องช่วยเพิ่มสภาพของผิวหนังผมและเล็บ
ข้อเสีย:
- ข้าวขาวซึ่งผ่านกระบวนการหลายขั้นตอนมีสารอาหารน้อยกว่ามากโดยมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่า
- ฤทธิ์ในการดูดซับของข้าวไม่ได้ใช้กับสารอันตรายเท่านั้น ควรรับประทานวิตามินหรือยาก่อนหรือหลังรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- ข้าวต้มที่ปรุงด้วยนมมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าที่ปรุงด้วยน้ำ 20-25%
ข้าวราดเหมาะสำหรับอาหารหลากหลายประเภทที่ปรุงจากพวกเขา Pilaf หรือ Paella เป็นเรื่องยากที่จะปรุงอาหารในตอนเช้า แต่การต้มผักหรือกุ้งเป็นไปได้มากทีเดียว แล้วอาหารเช้าจะกลายเป็นราชวงศ์อย่างแท้จริง
โจ๊กข้าวฟ่าง
ไม่ต้องวุ่นวายกับข้าวสาลี groats ทำจากลูกเดือย ปริมาณไขมันต่ำและองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยทำให้ขาดไม่ได้สำหรับอาหารต่างๆ แต่ถึงแม้คนที่บ้านจะไม่ต่อต้านอาหารที่มีแสงแดดจ้า
ข้อดี:
- โจ๊กลูกเดือยช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- โพแทสเซียมมีผลดีต่อหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจ
- สังกะสีทองแดงและวิตามินสนับสนุนระบบประสาทและช่วยรักษาลักษณะที่เบ่งบาน
ข้อเสีย:
- ข้อเสียคือแคลอรี่สูงกว่าข้าวหรือข้าวโอ๊ต
ควรจดจำว่าโจ๊กลูกเดือยไม่ได้เป็นพื้นฐานของอาหาร แต่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยในการพกพา
โจ๊กข้าวสาลี
หนึ่งในตัวจับเวลาเก่าที่โต๊ะรัสเซีย น่าเสียดายที่เพิ่งสูญเสียความนิยมไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ ส่วนใหญ่เกิดจากกระบวนการปรุงที่ยาวนาน แต่อุปกรณ์ที่ทันสมัยจะช่วยให้คุณทำอาหารได้โดยไม่ต้องยุ่งยากและเสียเวลา โจ๊กข้าวสาลีเป็นอาหารเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อ่อนแอลงหลังจากเจ็บป่วยเป็นเวลานานและทำงานหนัก
ข้อดี:
- โจ๊กข้าวสาลีไม่เพียง แต่เติมพลังให้กับทั้งวัน แต่ยังช่วยเติมเต็มความแข็งแรงที่หายไป
- วิตามินซีที่มีอยู่ในธัญพืชช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความมีชีวิตชีวา
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
- วิตามินอีฟอสฟอรัสและสังกะสีช่วยปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ
ข้อเสีย:
- แม้จะมีความสามารถในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ แต่โจ๊กข้าวสาลีก็ไม่สามารถจัดเป็นผลิตภัณฑ์อาหารได้ ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คือ 325 กิโลแคลอรี
- อาจทำให้เกิดแก๊สมากเกินไปดังนั้นแพทย์จึงไม่แนะนำให้กินโจ๊กข้าวสาลีหลังการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้องและนำไปใช้กับโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร
เตรียมโจ๊กข้าวสาลีกับนมหรือน้ำหวานหรือเค็ม บรรพบุรุษของเราชอบใช้โจ๊กข้าวสาลีกับเนื้อแคร็กเกรวี่
โจ๊กข้าวบาร์เลย์
อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับพนักงานและนักกีฬาด้วยตนเอง
ข้อดี:
- โจ๊กข้าวบาร์เลย์ให้ความรู้สึกอิ่มนาน
- บรรเทาความเมื่อยล้าและช่วยในการฟื้นตัวจากการออกแรงเป็นเวลานาน
- มีผลในการฟื้นฟูผิว
- ขอบคุณสารที่เรียกว่าไลซีนจึงมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ข้อเสีย:
- ขั้นตอนการปรุงจะใช้เวลาเล็กน้อย ซีเรียลถูกแช่ไว้ก่อนแล้วต้มประมาณสองชั่วโมง อย่างไรก็ตามใน ผู้เล่นหลายคน โจ๊กเพื่อสุขภาพจะปรุงภายใน 40 นาที
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย จะดีกว่าถ้าใช้กับเนื้อสัตว์ แต่ใช้กับผัก
โจ๊กถั่ว
โจ๊กที่ถูกลืมอีกอย่างไม่เป็นธรรม ท้ายที่สุดถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ โจ๊กถั่วอาหารเช้ามีประโยชน์หรือไม่นั้นเป็นคำถามที่ค่อนข้างขัดแย้งกันดังนั้นทุกคนจึงไม่ได้ใช้มัน
ข้อดี:
- คืนความแข็งแรงและพลังงานอย่างรวดเร็วหลังจากออกแรงทางกายภาพ
- โปรตีนช่วยให้นักกีฬาสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มฮีโมโกลบินและสามารถใช้สำหรับโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจาง
ข้อเสีย:
- โจ๊กถั่วมีปริมาณแคลอรี่สูง
- ไม่สามารถใช้กับโรคระบบทางเดินอาหารไตระบบไหลเวียนโลหิต
โจ๊กถั่วเช่นข้าวบาร์เลย์มุกใช้เวลาในการปรุงอาหาร
วิธีเลือกโจ๊กสำหรับอาหารเช้า
อย่างไรก็ตามควรเลือกโจ๊กแบบไหนเป็นอาหารเช้าเพื่อให้อร่อยและดีต่อสุขภาพและครอบครัวก็ชอบ
สำหรับสูตรอาหารที่หลากหลาย
ยิ่งคุณสามารถทำจากธัญพืชชนิดต่างๆได้มากเท่าไหร่โอกาสที่จะได้รับรสชาติของโจ๊กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
- ข้าวโอ๊ต. หัวหน้าถาวรของเมนู ลูกเกดแอปริคอตแห้งถั่วและน้ำผึ้งคอทเทจชีสและผลไม้ หลายคนชอบแค่ทาเนย
- ข้าวต้ม. นอกจากนี้ยังอาจมีตัวเลือกหวานหรือไม่หวาน ด้วยผลไม้แห้งผักอาหารทะเล
- บัควีท. ทางเลือกไม่กว้างขนาดนั้น แต่สามารถปรุงให้มีความหนืดหรือร่วนจะมีหรือไม่มีนมก็ได้ นอกจากนี้ยังเหมาะเป็นกับข้าวสำหรับจานเนื้อ สำหรับผู้ที่ชอบอาหารเช้ามื้อใหญ่
ด้วยความเร็วในการเตรียม
ปัจจัยสำคัญในตอนเช้าเมื่อทุกคนต้องรีบไปทำงานและเรียน
- ข้าวโอ๊ต. ปรุงจากเกล็ดจะพร้อมใน 10-15 นาที
- บัควีท. หากคุณเติมน้ำในตอนกลางคืนอาหารเช้าสามารถเสิร์ฟได้ใน 15 นาที
- ข้าวต้ม. คุณจะต้องรอประมาณ 20 นาที
โดยรู้สึกอิ่ม
เพื่อป้องกันไม่ให้มือของคุณหยิบของว่างก่อนอาหารกลางวันควรปรุงโจ๊กที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า
- โจ๊กข้าวโพดมีคาร์โบไฮเดรต 71 กรัมต่ออาหารสำเร็จรูปหนึ่งร้อยกรัม
- ข้าวสาลี - คาร์โบไฮเดรต 70 กรัมต่อจานสำเร็จรูปหนึ่งร้อยกรัม
- ข้าวฟ่าง - คาร์โบไฮเดรต 26 กรัมต่อจานสำเร็จรูปหนึ่งร้อยกรัม
- ข้าวโอ๊ต - คาร์โบไฮเดรต 15 กรัมต่อจานสำเร็จรูปหนึ่งร้อยกรัม แต่สามารถเพิ่มจำนวนได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มอาหารที่มีเส้นใย
สำหรับสุภาพสตรีที่ต้องการมีหุ่นที่เพรียวบาง
ในแง่ของปริมาณแคลอรี่จากต่ำสุดไปสูงสุดสถานการณ์จะเป็นเช่นนี้
- โจ๊กข้าวโพดมีค่าพลังงาน 70 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ร้อยกรัม
- ข้าวต้ม. โจ๊กหนึ่งร้อยกรัมปรุงในน้ำมีประมาณ 80 กิโลแคลอรีในนม - 100 กิโลแคลอรี
- ข้าวโอ๊ต. มีตั้งแต่ 84 ถึง 102 กิโลแคลอรีตามลำดับ
สำหรับผู้ชายแข็งแรง
Porridges ที่จะเติมพลังและเติมเต็มความแข็งแรงที่หายไปเป็นเวลานาน
- โจ๊กข้าวสาลี
- โจ๊กข้าวฟ่าง;
- โจ๊กข้าวบาร์เลย์
ไม่ว่าจะเสิร์ฟโจ๊กอะไรเป็นอาหารเช้าสิ่งสำคัญคืออารมณ์ดีดูแลคนที่คุณรักและความอบอุ่นในบ้าน และซีเรียลควรเลือกแบบที่ต้องปรุง ปล่อยให้ใช้เวลาอีกสักหน่อย แต่ธัญพืชจะให้คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดและให้ความแข็งแรงตลอดทั้งวัน
มันเกิดขึ้นจนฉันเริ่มคิดถึงประโยชน์ของอาหารเช้าเมื่อลูกสาวเกิดเท่านั้น ตอนนั้นเองที่ฉันได้ค้นพบโลกแห่งธัญพืช
สิ่งที่ฉันชอบ:
1. ถั่วลันเตา ฉันรักมันและฉันพร้อมที่จะกินอย่างไม่มีที่สิ้นสุด เป็นที่น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้เพราะฉันทำตามรูป)
2. ข้าวฟ่างกับฟักทอง. เมื่อเจอฟักทองหลากหลายสายพันธุ์ - อาหารอันโอชะที่แท้จริงคุณกลืนลิ้นของคุณ!
3. บัควีทผัดหัวหอม. พร้อมรับประทานทุกวันอีกด้วย )