การเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดของปี 2020

อาจทุกคนที่เคยสนใจโภชนาการการกีฬาเคยได้ยินเรื่องโปรตีน แล้วมันคืออะไร? โปรตีนเป็นโปรตีน (สารอินทรีย์ที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงประกอบด้วยกรดอะมิโน) ที่ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างเหมาะสมสร้างโครงสร้างของอวัยวะและเนื้อเยื่อ ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬาจะใช้ทั้งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพื่อลดน้ำหนัก

มาดูรายละเอียดกันดีกว่าว่าโปรตีนชนิดใดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเรียนรู้วิธีการเลือกโปรตีนที่เหมาะสมในผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัย บรรณาธิการของเว็บไซต์ "bestx.htgetrid.com/th/" ได้รวบรวมการจัดอันดับโปรตีนที่ดีที่สุดในปี 2020

โปรตีนทำอะไร?

ส่วนประกอบเกือบทั้งหมดในร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีนและมีความสำคัญต่อมนุษย์ ในชีวิตประจำวันเราบริโภคจากอาหารปกติ อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด ได้แก่ ไข่เนื้อนมถั่วเหลืองถั่ว อย่างไรก็ตามในการแสวงหาเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในการบรรลุร่างกายในฝันผู้คนจึงใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งนี้ทำเพื่อปรับสมดุลของมื้ออาหารและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ มันทำอย่างไร?

เป็นเรื่องปกติในการคำนวณอาหารที่ถูกต้องตามเกณฑ์สามข้อต่อไปนี้:

1. แคลอรี่;
2. โปรตีน;
3. ไขมัน;
4. คาร์โบไฮเดรต

ประการแรกคือค่าพลังงานของอาหารที่บริโภคโดยทั่วไปซึ่งเป็นชื่อทั่วไปของพลังงานที่ได้รับจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นการบริโภคจะลดลงเสมอ คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็น "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายโดยให้พลังงานและความแข็งแรง ในขณะที่โปรตีนเป็น "วัสดุก่อสร้าง" ชนิดหนึ่งของร่างกาย แต่ก็มีส่วนร่วมในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่คืนสภาพหลังจากความเสียหาย เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายทั้งหมด การขาดทำให้เนื้อเยื่อยืดหยุ่นลดลงริ้วรอยก่อนวัยผมและเล็บเปราะ

โปรตีนใช้ทำอะไร?

โปรตีนเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดในสามธาตุอาหารรอง ดังนั้นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมักใช้โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อไม่ให้กินเยอะ เป็นผลให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อให้ตัวเองมีพลังงานที่เพียงพอ การเพิ่มปริมาณโปรตีนและการลดคาร์โบไฮเดรตทำให้คนทั่วไปขาดแคลอรี่ซึ่งเป็นสาเหตุที่เขาต้องใช้เงินสำรอง

สำหรับการเพิ่มมวลในทางกลับกันแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกใช้และยังเพิ่มโปรตีนที่บริโภคซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายจะได้ผลดีที่สุดเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอการเพิ่มปริมาณจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีการเลือกโปรตีน?

มีโปรตีนหลายประเภทในตลาดกีฬา พวกเขาแตกต่างกันในราคาและองค์ประกอบรวมถึงเทคโนโลยีการผลิต โปรตีนส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์นมและเป็นรูปแบบโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด พิจารณาประเภทที่มีอยู่ทั้งหมด:

• เวย์โปรตีน. เป็นที่นิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งมันทำมาจากหางนมซึ่งเป็นผลพลอยได้หลังจากทำชีสและนมเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่มีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังในการเลือกสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ผลิตโดยไม่ใช้อุณหภูมิสูงมิฉะนั้นโปรตีนจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
• โปรตีนเคซีน พบมากที่สุดในบรรดามืออาชีพ ได้รับโดยตรงจากนม ร่างกายดูดซึมได้ช้ากว่ามากดังนั้นจึงมักใช้ในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นแหล่งโปรตีนเพิ่มเติม ข้อได้เปรียบหลัก: น่าพอใจมีแคลเซียมมีคุณสมบัติทาง anabolic ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีสารผสมคุณภาพต่ำมากมายในท้องตลาดและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้ก่อนใช้
• โปรตีนจากนม. เป็นส่วนผสมของเคซีนและเวย์ มีราคาแพงกว่าการผสมเพียงครั้งเดียว แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า ไม่แนะนำสำหรับโรคทางเดินอาหาร
• โปรตีนจากไข่ ไม่ค่อยพบขายในร้านค้าปลีกเนื่องจากค่อนข้างไม่เป็นที่นิยมแม้ว่าผลิตภัณฑ์จะมีกรดอะมิโนจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา ทำจากไข่โดยการทำให้แห้ง เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กสูงใช้ได้ทุกเวลา เมื่อเลือกอีกครั้งคุณต้องระมัดระวังเนื่องจากเทคโนโลยีการเตรียมผลิตภัณฑ์อาจถูกละเมิดเป็นผลให้สารที่เป็นอันตรายและไม่มีวิตามินบีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง
• โปรตีนถั่วเหลือง สินค้ายอดนิยมในหมวดนี้น้อยที่สุด มันทำจากถั่วเหลืองซึ่งไม่ได้ จำกัด จากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมในขณะที่มันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและมังสวิรัติ ประกอบด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยย่อยอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ข้อเสีย: ปริมาณโปรตีนต่ำ (ภายใน 70%) ปริมาณกรดอะมิโนไม่เพียงพอสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้
• โปรตีนหลายองค์ประกอบ เป็นส่วนผสมที่แตกต่างจากผงโปรตีนทุกประเภทก่อนหน้านี้ มีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบสนอง "ทุกอย่างพร้อมกัน" ในขณะที่มีต้นทุนต่ำมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แต่ไม่มีผลตามเป้าหมายที่ชัดเจนและมักมีปริมาณโปรตีนต่ำ

วิธีรับประทานโปรตีน

ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นผงสีขาวหรือสีเหลือง ครั้งเดียวไม่ควรเกิน 30 กรัมของผลิตภัณฑ์ แป้งจำนวนนี้ผสมกับของเหลวโดยทั่วไปคือนม 130-200 มล. จนกว่าจะกำจัดก้อนสุดท้าย สิ่งนี้สำคัญมากเพราะร่างกายดูดซึมได้น้อย เมื่อลดน้ำหนักควรผสมกับน้ำต้มสุกและน้ำผลไม้เหมาะสำหรับการเพิ่มมวล เป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บค็อกเทลที่เตรียมไว้เป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรุงเป็นส่วน ๆ และดื่มทันทีหรือปรุงเป็นจำนวนมากและดื่มในระหว่างวัน ขอแนะนำให้เก็บผงไว้ในตู้เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

• เวย์โปรตีนใช้เพื่อเพิ่มมวลมันทำงานได้อย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อ โดยปกติ 3 ครั้งต่อวันและ 90 นาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
• เคซีนถูกบริโภคมากขึ้นเพื่อลดความหิวในระหว่างการลดน้ำหนักหรือเมื่อแห้ง โดยปกติวันละ 2-4 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน
• ผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์นมจะบริโภคไข่และถั่วเหลืองวันละ 2-3 ครั้งก่อนและหลังการฝึก 1 ชั่วโมง
• ควรอ่านเกี่ยวกับการใช้สารผสมที่ซับซ้อนบนบรรจุภัณฑ์ผู้ผลิตแต่ละรายระบุของตัวเอง

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการแปรรูปโปรตีนต้องใช้เอนไซม์จำนวนมากพอสมควรดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ปริมาณมากเกินไปจะไม่มีประโยชน์อีกต่อไป

การจัดอันดับโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

สำหรับผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาจะค่อนข้างยากที่จะคิดว่าควรซื้อโปรตีนชนิดใดดีที่สุด เพื่อช่วยในการคัดเลือกจึงได้รวบรวมการจัดอันดับโปรตีนคุณภาพนี้ ผลิตภัณฑ์ถูกจัดหมวดหมู่ตามประเภทของผลิตภัณฑ์นี้ที่อธิบายไว้ข้างต้น

เวย์ที่ดีที่สุด

ข้อได้เปรียบหลักของโปรตีนประเภทนี้คือความปลอดภัยและประสิทธิภาพขององค์ประกอบ นอกจากนี้ในระหว่างการใช้งานในระยะยาวร่างกายจะเพิ่มภูมิคุ้มกัน เวย์โปรตีนมีสามประเภท:

• เข้มข้น (โปรตีน 80-89%);
• ไอโซเลต (โปรตีน 90%)
• Hydrolysate (โปรตีน 99%)

มาตรฐานเวย์โกลด์ 100%

โปรตีนจากโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในตลาด ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รสชาติจำนวนมาก

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ศูนย์คาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์จาก VPX Sports ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา ช่วยหลีกเลี่ยงการเผาผลาญและช่วยเพิ่มการฟื้นตัว ในการผลิตจะใช้เทคโนโลยีพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันได้เกือบทั้งหมด

ข้อดี:

ข้อเสีย:

เวย์โปรตีนชั้นเลิศ

โปรตีนที่ไม่เหมือนใครจาก บริษัท Dymataze นอกจากนี้ยังนำเสนอในรสชาติที่แปลกตาเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทดลองและเบื่อวานิลลาคลาสสิกกับช็อกโกแลต

ข้อดี:

ข้อเสีย:

เคซีนที่ดีที่สุด

โปรตีนชนิดนี้ค่อนข้างแพร่หลายในตลาดเนื่องจากเทคโนโลยีการเตรียม ในเวลาเดียวกันผู้ผลิตจำนวนมากไม่ได้จัดการโดยสุจริตเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพไม่ดีปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงควรเลือกใช้โปรตีนชนิดนี้อย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

Gold Standard 100% เคซีน

โปรตีนคอมเพล็กซ์จาก Optimum Nutrition ผู้นำตลาดโภชนาการการกีฬา ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแคลเซียมพร้อมโปรตีนในสัดส่วนที่ค่อนข้างดี

ข้อดี:

ข้อเสีย:

เคซีน 100%

ปริมาณโปรตีน - 80% เหมาะสำหรับการทานตอนกลางคืน ผู้ผลิต - Weider เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ใช้

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ถั่วเหลืองที่ดีที่สุด

โปรตีนจากพืชแตกต่างจากสัตว์ที่มีกรดอะมิโนอิ่มตัวมากที่สุด แต่ขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารปกติเนื้อปลาถั่วลิสงและไข่ขาวจึงสมบูรณ์แบบ ข้อดีของโปรตีนจากพืช ได้แก่ :

• ปริมาณคอเลสเตอรอลขั้นต่ำ
• เส้นใยในองค์ประกอบ
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์
• มันถูกดูดซึมอย่างช้าๆเป็นผลให้ตอบสนองความรู้สึกหิวได้ดี
• โปรตีนนี้มักมีราคาถูกกว่ามาก

ตอนนี้เราเข้าใจถึงประโยชน์ของโปรตีนถั่วเหลืองและคุณสมบัติแล้วเรามาดูรุ่นยอดนิยมกันดีกว่า

โปรตีนถั่วเหลือง 100%

ผลิตภัณฑ์จาก Optimum Nutrition ประกอบด้วยโปรตีนถั่วเหลืองเกือบบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังมีรสชาติดีซึ่งหาได้ยากสำหรับโปรตีนประเภทนี้

ข้อดี:

ข้อเสีย:

NOW Foods โปรตีนถั่วเหลือง

หนึ่งในผงถั่วเหลืองที่ดีที่สุดในตลาด ประกอบด้วยโปรตีนถั่วเหลือง 100% ไม่มีสิ่งสกปรกที่ไม่จำเป็น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ไข่ที่ดีที่สุด

ในช่วงเวลาที่ไม่มีโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนักกีฬาใช้ไข่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก อย่างไรก็ตามตอนนี้โปรตีนชนิดนี้ด้อยกว่าโปรตีนจากนมในความนิยม แต่ก็ยังคงมีประสิทธิภาพอยู่มาก

โปรตีนจากไข่ Pure Protein

หนึ่งในโปรตีนจากไข่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็เป็นวิธีการรักษางบประมาณ ราคาเฉลี่ย: 700 รูเบิลต่อ 600 กรัม

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ชุดสว่าน SGT

เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจเนื่องจากเป็นไข่ขาวในรูปของเหลว เครื่องดื่มขายในขวด 900 กรัมตามที่ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์จำนวนนี้มีโปรตีนจากไข่ 33 ฟอง

ข้อดี:

ข้อเสีย:

หลายองค์ประกอบที่ดีที่สุด

นี่คือผงโปรตีนผสมที่มีคุณภาพดีที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด โดยทั่วไปราคาจะขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของส่วนผสมเช่นอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์มากกว่าจะมีราคาแพงกว่าราคาที่มีถั่วเหลืองมากกว่า

BSN Syntha-6

มูลค่าพลังงานสูงของผลิตภัณฑ์ทำให้มีลักษณะเฉพาะ ผลิตภัณฑ์ออกแบบมาเพื่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คุณสมบัติอีกประการหนึ่งคือการย่อยได้ดีตลอดเวลา

ข้อดี:

ข้อเสีย:

SynTrax Matrix

มัลติโปรตีนเชคคุณภาพสูงด้วยองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งช่วยส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อโดยตรง มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมมากมาย

ข้อดี:

ข้อเสีย:

บริษัท ไหนดีกว่ากัน?

เมื่อเลือกโปรตีนคุณควรให้ความสำคัญกับ บริษัท ที่มีชื่อเสียงและได้รับการพิสูจน์แล้ว ตัวอย่างเช่น Optimum Nutrition เป็นผู้นำในตลาดโภชนาการการกีฬา เธอได้รับความไว้วางใจจากนักกีฬาชื่อดังมากมายทั่วโลก คุณภาพของผลิตภัณฑ์เนื่องจากชื่อที่มีชื่อเสียงของ บริษัท ค่อนข้างสูง แต่ราคาก็ไม่เล็กด้วยเหตุนี้แม้ว่าจะยังคงอยู่ในหมวดราคากลาง เมื่อเลือกโปรตีนให้ใส่ใจกับการจดจำแบรนด์เนื่องจากองค์กรขนาดเล็กสามารถขัดขวางเทคโนโลยีการผลิตได้อย่างมากเนื่องจากโปรตีนจะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์

ในการเลือกสารเติมแต่งที่เหมาะสมต้องปฏิบัติตามเกณฑ์การเลือกต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์ต้องเหมาะสมกับการใช้งานตามวัตถุประสงค์
• ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง
• ส่วนประกอบไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ลูกค้าไม่สามารถทนได้เช่นแลคโตสหรือโปรตีนบางประเภท
• ความอิ่มตัวของวิตามิน
• อัตราส่วนของโปรตีนต่อส่วนผสมอื่น ๆ

จุดแรกคือจุดหลักที่นี่ จำเป็นต้องทำความเข้าใจก่อนเสมอว่า“ ทำไม” ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าผลิตภัณฑ์ประเภทใดเหมาะสมกว่าและเพื่อวัตถุประสงค์ใด: ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ในการชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอาจปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาที่คุณรู้จัก คุณอาจต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เก็บโปรตีนไว้เท่าไหร่?

ในรูปแบบปิดผงสามารถเก็บไว้ได้สองถึงสามปีขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีการเตรียม บรรจุภัณฑ์ที่เปิดอยู่จะถูกเก็บไว้ประมาณสองสัปดาห์ แต่อย่าพยายามทิ้งผลิตภัณฑ์ทันทีตามกฎผู้ผลิตจะระบุเวลาล่วงหน้าเสมอ สำหรับค็อกเทลที่เตรียมไว้ควรดื่มทันที

ผลลัพธ์จากการใช้

การใช้โปรตีนในระยะยาวจะนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานในการป้องกันของร่างกายการเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อการต่ออายุและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคืออาหารและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็น ในเวลาเดียวกันมวลกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นความรู้สึกหิวก็พอใจ โปรตีนยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มภูมิคุ้มกัน โปรตีนพบได้ในหลาย ๆ ส่วนของร่างกายและได้รับจากอาหารมีสารสำคัญคือกรดอะมิโนซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆของร่างกาย

สำหรับผลเสียของการกินโปรตีนนั้นแทบไม่มีเลย สิ่งเดียวคือโปรตีนที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การลุกลามของโรคไตได้ แต่ถ้าพวกเขามีสุขภาพดีในตอนแรกก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่คุณควรระมัดระวังและอย่าให้อวัยวะทำงานมากเกินไป ความจริงก็คือการดูดซึมโปรตีนนั้นใช้พลังงานและความแข็งแรงมากการบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าโปรตีนชะแคลเซียมออกจากร่างกาย

ดังนั้นจึงควรสังเกตมาตรวัดอยู่เสมอ สิ่งนี้ใช้กับโภชนาการการกีฬาใด ๆ

การบริโภคโปรตีนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบบางอย่างได้เช่นแลคโตส เลือกโปรตีนของคุณโดยคำนึงถึงกฎเหล่านี้บริโภคตามคำแนะนำและมุ่งสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับโปรตีนจากที่อธิบายไว้ในบทความหรือจากแบรนด์อื่น ๆ โปรดบอกเราเกี่ยวกับผลลัพธ์ในความคิดเห็น