‍♂ ลูกกลิ้งนวดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลังและจัดท่าทางที่สวยงาม

การนำเทคโนโลยีชั้นสูงมาใช้ทำให้ชีวิตของคนเราอบอุ่นและสะดวกสบาย ไม่กี่คนที่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่บ้านโดยไม่มีเครื่องซักผ้าเครื่องล้างจานน้ำประปาการระบายน้ำ ซูเปอร์มาร์เก็ตจำนวนมากไม่จำเป็นต้องดำเนินกิจการในครัวเรือนของคุณเอง โทรศัพท์แกดเจ็ตคอมพิวเตอร์ช่วยให้คุณสามารถสื่อสารกับเพื่อน ๆ ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ยานพาหนะทุกชนิดถูกส่งไปและกลับจากที่ทำงานอย่างรวดเร็ว

ทั้งหมดนี้นำผู้คนไปสู่การใช้ชีวิตประจำและส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจากนั้นการละเมิดท่าทางปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเล่นกีฬาหรือฟิตเนสบางประเภทในโรงยิมได้เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือไม่มีฟิตเนสให้บริการ นั่นคือเหตุผลที่เครื่องจำลองกีฬาและอุปกรณ์ต่างๆที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก ความต้องการสูงเป็นพิเศษคือลูกกลิ้งนวด

ลูกกลิ้งนวด: มันคืออะไร

นี่คือลูกกลิ้งโฟมทรงกระบอกอุปกรณ์กีฬาสำหรับนวดตัวเองเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ประโยชน์ของกระสุนปืนนี้คือภายใต้อิทธิพลของมันทำให้ร่างกายผ่อนคลายเลือดไปเลี้ยงทุกเซลล์ดีขึ้นความรู้สึกเจ็บปวดลดลงและความตึงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ด้วยลูกกลิ้งนวดทำให้การทำงานของกล้ามเนื้ออยู่ประจำได้รับการฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น ลูกกลิ้งสามารถใช้นวดหลังก้นแขนขา แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นไปตามโรล การใช้แรงกดกับน้ำหนักของร่างกายบุคคลจะทำการนวดเนื้อเยื่อของระบบกล้ามเนื้ออย่างเป็นอิสระ การกระทำกับกล้ามเนื้อประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเล่นโยคะและการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากยืดและนวดไปพร้อม ๆ กันซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดที่หนีบและการกระตุกอีกครั้ง

การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งนวดแสดงให้ทุกคนเห็นโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุสมรรถภาพทางกาย การฝึกกีฬาประเภทนี้ให้การดูแลร่างกายที่ดียืดอายุความอ่อนเยาว์บรรเทาความเจ็บปวดที่หลังและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลูกกลิ้งมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการทรงตัวโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ประโยชน์ของการใช้:

ข้อห้าม:

ลูกกลิ้งนวดหลากหลายชนิด

เมื่อเลือกลูกกลิ้งนวดสำหรับหลังคุณควรใส่ใจกับตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• อันดับแรกขนาดของวิดีโอ ลูกกลิ้งขนาดใหญ่และยาวมีไว้สำหรับเอฟเฟกต์การนวดและการออกกำลังกายที่ฝึกความสมดุลและความสมดุล ส่วนใหญ่มักได้มาจากผู้ชายที่สูงและใหญ่ ลูกกลิ้งขนาดกลางเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีความสูงโดยเฉลี่ย เป็นที่นิยมเนื่องจากความคล่องตัวความสามารถในการพกพาติดตัวไปด้วย ลูกกลิ้งขนาดเล็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก
• ประการที่สองใบแจ้งหนี้ของสินค้าคงคลัง สำหรับผู้ใช้มือใหม่แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งเรียบเพื่อให้ผลการนวดไม่ทำร้ายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้ สำหรับการใช้งานอย่างต่อเนื่องเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและสันทนาการลูกกลิ้งที่มีส่วนนูนขนาดเล็กจะสะดวก เป็นที่น่าพอใจสำหรับหลังและให้การนวดที่นุ่มนวล แต่มีประสิทธิภาพ สำหรับนักกีฬาและแฟนเกมกีฬาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงเพิ่มความอดทนเร่งกระบวนการฟื้นตัวหลังการฝึกคุณสามารถเลือกลูกกลิ้งที่มีส่วนยื่นออกมาและแหลมได้ จะให้การศึกษามวลกล้ามเนื้ออย่างลึกซึ้งเพิ่มโทนเสียงคลายความตึงเครียดและอาการกระตุกเร็วขึ้น
• ประการที่สามความแข็งของลูกกลิ้ง นี่คือลักษณะที่สำคัญที่สุด ระดับความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้ทำลูกกลิ้ง สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเชี่ยวชาญอุปกรณ์กีฬานี้ขอแนะนำให้เลือกใช้ลูกกลิ้งแบบนุ่ม นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ผู้แทนหญิง ลูกกลิ้งที่มีความแข็งปานกลางมีลักษณะเฉพาะที่เหมาะกับผู้ใช้ทุกคน แต่เปลือกแข็งจะมีประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีกล้ามโต
• ประการที่สี่วัตถุประสงค์ของลูกกลิ้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงต้องซื้อเครื่องจำลอง: การนวดมือการเสริมความแข็งแรงหลังการป้องกันเซลลูไลท์การอุ่นกล้ามเนื้อ แอตทริบิวต์เพิ่มเติมเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ฟังก์ชันการทำงาน ตัวอย่างเช่นการมีที่จับช่วยให้อีกคนสามารถนวดได้ การตกแต่งภายในที่ว่างเปล่าสามารถใช้เป็นกระเป๋าหรือภาชนะเสริมได้

รีวิวลูกกลิ้งนวดยอดนิยม

ลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งนวดของการผลิตของรัสเซีย ทำจากโฟมสังเคราะห์เส้นผ่านศูนย์กลาง 14 ซม. ผิวนูน เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต ต้นทุนเฉลี่ย: 1800 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

Starfit FA-50

อุปกรณ์กีฬาสำหรับนวดระบบกล้ามเนื้อผลิตในประเทศจีนผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ Russian Starfit ดูคลาสสิคยาว 90 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 15 ซม. ทำจากเอทิลีนไวนิลอะซิเตท ส่งเสริมการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้ออยู่ประจำและผ่อนคลาย ช่วยพัฒนาการประสานงานปรับปรุงอุปกรณ์ขนถ่าย เหมาะสำหรับเด็กอายุเจ็ดขวบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นที่นิยมสำหรับมืออาชีพ ต้นทุนเฉลี่ย: 1900 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

น้ำหนักเบา

สินค้าจีน. ทำจากเอทิลีนไวนิลอะซิเตท กว้าง 14 ซม. ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ให้ผลการฝึกอบรมเพิ่มเติม ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 970 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

Bradex SF 0248

แบบจำลองผลิตในอิสราเอลจากโพลีไวนิลคลอไรด์ ความกว้าง 13 ซม. ช่วยบรรเทาอาการตึงอึดอัดที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มการไหลเวียนโลหิตคืนความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นให้กับผิว เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงในชั้นเรียนออกกำลังกาย ต้นทุนเฉลี่ย: 980 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

BLACKROLL สีดำ

รุ่นมาตรฐานผลิตในเยอรมันเส้นผ่านศูนย์กลาง 15 ซม. แข็งปานกลาง ลูกกลิ้งทำจากโพลีโพรพีลีน แนะนำสำหรับนักกีฬามืออาชีพหรือผู้ใช้ขั้นสูง ต้นทุนเฉลี่ย: 2950 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ลูกกลิ้งโฟมกริด

แบบจำลองการผลิตของจีน บริษัท โยคินเนื้อแน่นมีผิวลูกฟูกฐานแข็งมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 14 ซม. ความยาวสบายที่สุด 61 ซม. จุดประสงค์หลักคือผลการนวดที่ลึกถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้สำหรับการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้ออยู่ประจำผลยาชูกำลัง ต้นทุนเฉลี่ย: 1,190 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ลูกกลิ้งดังก้อง

โมเดลจำลองที่ผลิตในไต้หวันเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาเรียกว่าผลิตภัณฑ์รุ่นที่ 5 มีหลายขนาด แต่ความยาว 79 ซม. เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงของหลังแรงกระแทกของพื้นผิวพิเศษในระหว่างการนวดคล้ายกับการนวดด้วยมือความรู้สึกจะเหมือนกับการบริหารมือ วัตถุประสงค์ - ผลการนวดลึกต่อมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเอ็น เหมาะสำหรับการฝึกกีฬาฟิตเนสพิลาทิสครอสฟิต ต้นทุนเฉลี่ย: 3840 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย

Rocktape RocknRoller

โรลเลอร์บอลผลิตในประเทศจีนในรูปแบบของทรงกระบอกที่มีพื้นผิวที่ยกขึ้น แนะนำให้ใช้เพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณเลือด ผลิตภัณฑ์มาพร้อมคำแนะนำพร้อมชุดแบบฝึกหัด ราคา 3,000 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ลูกกลิ้งโฟม Eva

ลูกกลิ้งผลิตในประเทศจีนวัสดุเป็นโฟม EVA รุ่นน้ำหนักเบาสะดวกสำหรับการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงที่บ้าน ความยาวที่เหมาะสม 90 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 15 ซม. ใช้สำหรับการนวดมวลกล้ามเนื้อด้วยตนเองการปรับปรุงโทนสีผิวการรับท่าทางที่เรียวขึ้น เครื่องออกกำลังกายเป็นที่นิยมในฐานะกายภาพบำบัด ราคาเฉลี่ย 2640 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

ลูกกลิ้งนวด MAD WAVE

ผลิตภัณฑ์ของ Mad Wave แบรนด์กีฬารัสเซียแพร่หลายในหลายประเทศ ลูกกลิ้งมีผลอย่างมีประสิทธิภาพที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกแรงมากเกินไปการหนีบการหดเกร็ง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในกายภาพบำบัดในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพช่วยฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อการทำงานของมอเตอร์ พัฒนาความสมดุลการประสานงาน ต้นทุนเฉลี่ย 2540 รูเบิล

ข้อดี:

ข้อเสีย:

เคล็ดลับลูกกลิ้ง

เพื่อให้การออกกำลังกายบนลูกกลิ้งนวดเป็นประโยชน์ความสุขในการใช้งานที่สะดวกสบายและที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพคุณต้องพิจารณาทางเลือกของคุณ:

• ตัดสินใจเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของคุณ ไม่แนะนำให้ซื้อลูกกลิ้งที่มีฐานแข็งสำหรับผู้ใช้มือใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของเด็กสตรีนักกีฬาในช่วงหลังบาดแผลผู้สูงอายุ สินค้าคงคลังชิ้นแรกควรมีความอ่อนหรือความแข็งปานกลาง
• ตัดสินใจว่าส่วนใดของร่างกายจะได้รับผลกระทบจากเครื่องจำลองผลที่คาดว่าจะได้รับคืออะไร สำหรับการป้องกันและรักษาความผิดปกติของท่าทางควรเลือกลูกกลิ้งยาวประมาณ 80 ซม.
• ใส่ใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ โมเดลราคาถูกไม่ได้รับประกันเสมอไปในขณะที่สามารถใช้งานได้นานและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสินค้าคงคลังของ บริษัท ที่เชื่อถือได้ในราคาเฉลี่ย
• ลองนึกถึงชุดการออกกำลังกายสำหรับการฝึกบางประเภทแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งสองตัว

แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งนวดเมื่อใด:

• เพื่อบรรเทาความตึงเครียดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันทำงานออฟฟิศ
• มีอาการปวดหลัง
• ระบบกล้ามเนื้ออ่อนแอ
• osteochondrosis;
• การสะสมของไขมัน ("แม่หม้ายโคก")

ไม่แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งหาก:

• ต่อหน้าความเสียหายและการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• มี hyperplasia;
• บุคคลมีความดันโลหิตสูงหรือความดันเลือดต่ำ
• อาการปวดอย่างรุนแรงอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• บาดแผลหรือรอยถลอกบนผิวหนัง

กฎการนวดที่ปลอดภัย

1. เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บไม่ปวดต้องนวดตัวเองอย่างช้าๆ จากนั้นในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนจะเครียดและนวดส่วนอื่น ๆ จะผ่อนคลายและพักผ่อน
2. เพื่อให้ได้ผลในการรักษาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นขั้นตอนนี้ควรทำไม่เพียง แต่ในบริเวณที่ต้องการและวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ต้องการ
3. การได้มาซึ่งรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำหลังการนวด - คำเตือนเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนลูกกลิ้งด้วยลูกกลิ้งที่นุ่มกว่าและมีพื้นผิวที่เรียบกว่า เมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถกลับไปใช้เวอร์ชันเดิมได้
4. คุณต้องหายใจอย่างอิสระสม่ำเสมอลึก ๆ ในระหว่างการฝึก

ชุดการออกกำลังกายพื้นฐาน

หมายเลขแบบฝึกหัด	การเคลื่อนไหว
1	หมุนลูกกลิ้งด้วยหลังให้แม่นยำยิ่งขึ้นด้วยสะบักไหล่ ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายให้หัวไหล่อยู่ตรงกลางลูกกลิ้ง คลึงลำตัวขึ้นลงอย่างเนียน ๆ
2	ม้วนบนพื้นผิวด้านข้างของด้านหลัง จำเป็นต้องนอนในแนวตั้งฉากกับลูกกลิ้งเคลื่อนย้ายกระสุนปืนจากรักแร้ไปที่เอวมาก หลายครั้งในแต่ละด้าน
3	วอร์มต้นขา. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้พยายามให้ร่างกายอยู่ในแนวนอน เลื่อนลูกกลิ้งอย่างราบรื่นจากหัวเข่าไปที่ด้านล่างของแท่นพิมพ์
4	นวดด้านนอกของต้นขา มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ gluteus รับตำแหน่งที่ต้องการและเริ่มหมุนกระสุนปืนจากด้านล่างของต้นขาไปยังตำแหน่งที่แนบกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
5	บริหารกล้ามเนื้อตะโพก ทำงานสลับกันในแต่ละด้านเป็นเวลาครึ่งนาที
6	ผลการนวดที่ก้นและหลังต้นขาในระหว่างการออกกำลังกายให้กระจายน้ำหนักตัวเพื่อให้ส่วนสูงสุดตกลงกับสถานที่สัมผัสกับผู้นวด
7	นวดต้นขาด้านใน คุณต้องนอนหงายกางขากลิ้งลูกกลิ้งด้วยสะโพกพิงมือ
8	บริหารกล้ามเนื้อน่อง เลื่อนลูกกลิ้งไปที่ด้านข้างของขาเพื่อให้ขาหมุนไปในทิศทางที่ต้องการ

ฉันสามารถใช้ลูกกลิ้งนวดสำหรับสตรีมีครรภ์ได้หรือไม่?

ในขณะที่อุ้มเด็กผู้หญิงคนหนึ่งมีประสบการณ์เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นสองเท่า กระดูกสันหลังรับความทุกข์ทรมานมากที่สุด คำถามเกิดขึ้น: อนุญาตให้คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดด้วยลูกกลิ้งได้หรือไม่

ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการดำเนินการนวด หากไม่มีข้อห้ามเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของแม่หรือทารกคุณสามารถนวดหลังคอบ่าไหล่ขาและแขนเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ขอแนะนำให้มอบความไว้วางใจให้กับผู้เชี่ยวชาญซึ่งในขณะที่นวดส่วนที่มีปัญหาของร่างกายจะไม่สัมผัสกับจุดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะแทรกซ้อนซึ่งเสี่ยงต่อการรบกวนการตั้งครรภ์ ในกรณีนี้การจัดการหลักทั้งหมดจะดำเนินการด้วยมือ เป็นไปได้ที่จะใช้ลูกกลิ้งนวดที่มีพื้นผิวเรียบเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก ๆ ซึ่งชวนให้นึกถึงหมุดกลิ้ง แต่อยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้ ผลการนวดเบาช่วยบรรเทาแม่และเด็กได้ดี

ลูกกลิ้งนวดสามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องจำลองที่ไม่เหมือนใคร ไม่ใช่ทุกเปลือกที่สามารถใช้งานได้มีข้อดีและการใช้งานมากมาย สามารถมีผลในการรักษาผ่อนคลายยาชูกำลังนวดและสร้างใหม่ ในขณะเดียวกันการนวดตัวเองสามารถทำได้ที่บ้านในการเดินทางและในโรงยิม การขจัดความรู้สึกไม่สบายที่เจ็บปวดช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น